Super Night


 

● 夜の過ごし方

みなさんは寝る前をどのように過ごされていますか?

・晩御飯を食べてテレビを見て風呂入って寝る

・熟睡するためにスマホやTVを見ないようにしている

・夜食を食べる

いろんな過ごし方あると思います。

健康やパフォーマンスを上げて広げるという観点ではどうなのでしょうか?

 

★ 夜はIn-Putの時間

朝はOut-Put

夜はIn-Put

よくこのように言われますが、実際生物学的にも理にかなっています。

睡眠は記憶の定着に大きな役割を果たすので、

情報をIn-Putする時間にしています。

寝る前にブルーライトに暴露されると

前の記事の通りなので、

KindleやSNSなどからのIn-Put

→書籍やオーディオブックなどからのIn-Put

と時間を流します。

LINEやメールなどのやりとりは

脳を覚醒やストレスにもっていくので極力控えます。

そしてこれが重要ですが、

明日の朝の準備をしっかりしておくことです。

朝の行動を自動化させて効率よく過ごすために

明日という未来へ投資しましょう。

そして早寝をこころがけましょう。

だらだら起きていると、効率が悪いです。

成長ホルモンのゴールデンタイムなどの話ももちろんありますが、

就寝時間をある程度決めるとソフトな時間制限ができ、

In-Putにメリハリがつきますのでおススメです^^

 

 

❤︎ Super Night は Super Lifeへの鍵

 

帰宅してからの夜の時間は重要です。

何をして過ごすのか…

・その日の寝る時間を疲れ具合で決めて、効率よく夜を過ごす

・ブルーライトや精神的ストレスなどを避ける行動をチョイス

・翌朝の準備を済ませておく

これだけで、すごく効率的で有意義な夜を過ごすことができます✨

今回は珍しい夕方投稿でした🌙

 

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ZOOTIST 

獣医師 直良拓朗